Как наладить свой сон?
Полноценный ночной сон – жизненная необходимость для людей, которые хотят хорошо себя чувствовать и выглядеть на протяжении всего дня. Вот 13 советов, которые помогут Вам наладить правильный сон:
- Составьте свое собственное расписание для сна и следуйте ему. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день – даже в выходные.
- Зарядка – это хорошо, но в нужное время. Занятия спортом очень полезны, но старайтесь не заниматься позже, чем за 2-3 часа до сна.
- Избегайте употребления кофеина и никотина. Стимулирующий эффект кофе, чая, колы и шоколада может длиться до 8 часов.
- Избегайте употребления алкоголя перед тем, как лечь спать. Бокал перед сном поможет вам быстрее уснуть, но он задержит вас в первой неглубокой фазе сна, что может привести к пробуждению среди ночи, когда пройдет седативный эффект алкоголя.
- Не ешьте и не пейте много перед сном. Слишком сытный ужин может привести к изжоге или вздутию живота, что, в свою очередь, помешает хорошему сну.
- Избегайте лекарств, которые могут нарушить ваш сон или не дать уснуть вовсе. Большинство сердечных и сосудистых препаратов, лекарства от астмы, а также разные лекарства от кашля, простуды и аллергии, включая травяные, могут нарушить ваш сон.
- Не ложитесь вздремнуть после 3-х часов дня. Короткий дневной сон поможет восстановить силы, но потом вам будет сложнее уснуть ночью. Также не спите днем больше часа.
- Расслабьтесь, прежде чем лечь спать. Почитайте или послушайте приятную музыку. Это должно стать ежедневным вечерним ритуалом.
- Примите теплую ванну перед сном. Понижение температуры тела после ванны сделает вас сонными, кроме того, горячая ванна поможет расслабиться.
- Используйте для сна ортопедические матрацы и подушки, чтобы сделать ваш сон и отдых более комфортным и продуктивным.
- Создайте вокруг себя хорошую атмосферу. Избавьтесь от всего, что может отвлекать вас от сна, будь то шум, яркий свет, телевизор или компьютер в спальне. Также воздух в спальне должен быть прохладным, это поспособствует хорошему сну.
- Регулярно бывайте на свежем воздухе. Ключ к полноценному сну лежит в ежедневных прогулках минимум по 30 минут в день.
- Если вы пролежали в кровати больше 20 минут, но так и не уснули, встаньте и примите ванну или почитайте.
